Vita C

La vitamine C est disponible sous plusieurs formes, adaptées à différentes préférences et besoins : comprimés, gélules, gommes végétales, comprimés effervescents, capsules ou gouttes pour administration orale.

Il existe également des produits dermato-cosmétiques à base de vitamine C pour usage externe : crèmes, sérums ou lotions pour une hydratation en profondeur, la réduction des cernes, la stimulation de la synthèse de collagène et la protection antioxydante.

Fabricants - Vitabalans, Helcor, Mincer, Activlab, etc.

Les produits à base de vitamine C ont diverses fonctions complexes dans l'organisme :

• Soutien immunitaire : prévention et réduction de la gravité des épisodes de rhume et de grippe.
• Protection antioxydante : neutralisation des radicaux libres, en particulier dans des conditions de stress oxydatif accru (effort physique intense, pollution, tabagisme).
• Réduction de la fatigue et de l'épuisement : grâce à son rôle dans le métabolisme énergétique et les fonctions psychologiques.
• Soutien de la santé du système ostéo-articulaire : par son implication dans la synthèse du collagène.
• Maintien de la santé de la peau, des gencives et des dents.
• Amélioration de l'absorption du fer non hémique dans les aliments.
• Cosmétique (crèmes à la vitamine C) : réduction des cernes, stimulation de la régénération cellulaire, protection anti-âge.

La posologie dépend des besoins individuels, de la concentration et de la forme d'administration.

Dans le cas des comprimés, il est recommandé de prendre 1 à 2 comprimés par jour, à avaler avec de l'eau, de préférence avec de la nourriture. La dose quotidienne recommandée de vitamine C varie entre 500 et 1000 mg.

Pour les crèmes à la vitamine C, il est recommandé de les appliquer quotidiennement en massant délicatement sur une peau propre et sèche.

Il existe quelques contre-indications à la consommation de Vita C :

• Hypersensibilité connue à la vitamine C ou à l'un des excipients du produit
• Patients souffrant de lithiase rénale oxalique récurrente ou d'insuffisance rénale sévère
• Administration à très forte dose chez les personnes atteintes d'hémochromatose, en raison de l'augmentation de l'absorption du fer

Chez les fumeurs et les sportifs de haut niveau, les besoins en vitamine C peuvent être plus élevés en raison d'un stress oxydatif accru.

L'administration concomitante avec des aliments riches en fer favorise son absorption.

Les produits cosmétiques à base de vitamine C peuvent être utilisés comme adjuvants dans les régimes anti-âge, mais leur efficacité augmente lorsqu'ils sont associés à une supplémentation orale.

La vitamine C est généralement bien tolérée. Cependant, à fortes doses (supérieures à 2000 mg/jour), les effets suivants peuvent apparaître :

• Troubles digestifs : nausées, crampes abdominales, diarrhée
• Formation de calculs rénaux oxaliques
• Réactions allergiques cutanées (rares)

La vitamine C peut interagir avec certains médicaments tels que :

• Anticoagulants oraux (warfarine) : à fortes doses, la vitamine C peut réduire leur effet
• Contraceptifs oraux : ils peuvent réduire le taux plasmatique de vitamine C

Si vous prenez des médicaments pour des maladies chroniques graves, informez votre médecin avant de prendre tout autre complément alimentaire.

Un apport excessif en vitamine C (supérieur à 2 g/jour) peut entraîner des troubles digestifs graves, des déséquilibres électrolytiques et un risque de lithiase rénale. Le traitement est symptomatique, avec arrêt de la prise et rééquilibrage hydro-électrolytique.

La vitamine C doit être conservée à une température inférieure à 25 °C, dans son emballage d'origine, à l'abri de la lumière et de l'humidité. Les produits cosmétiques doivent être conservés dans un endroit sec, à l'abri de la lumière directe du soleil, afin d'éviter l'oxydation de la vitamine C. Tenir hors de portée des enfants. Respecter la date de péremption indiquée sur l'emballage.

• WebMD, Vitamine C
• Healthline, Vitamine C
• PubMed, Vitamine C et fonction immunitaire
• MDPI, Vitamine C : analyse complète de son rôle dans la santé, la prévention des maladies et son potentiel thérapeutique