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Ostrovit
Bêta-alanine
Beta Alanine, 300 g, Pro Nutrition
Pro Nutrition
Beta Alanine Complex, 120 gélules, Gold Nutrition
Gold Nutrition
Description Bêta-alanine
Les informations de la section Questions et réponses ont été rédigées par l'équipe Liki24.co.uk et sont basées sur la brochure officielle du fabricant.
Labêta-alanine est un acide aminé non essentiel, naturellement produit par l'organisme, qui joue un rôle essentiel dans la synthèse de la carnosine, un dipeptide composé de bêta-alanine et d'histidine, que l'on trouve en forte concentration dans les muscles squelettiques.
La supplémentation en bêta-alanine est devenue populaire chez les athlètes et les personnes actives en raison de son potentiel d'amélioration des performances musculaires et de l'endurance.
Formes de libération
La bêta-alanine est disponible sous diverses formes pour répondre aux différents besoins des utilisateurs, les plus courantes étant les gélules ou la poudre. Les gélules permettent un dosage précis et sont faciles à administrer, tandis que les poudres permettent un ajustement flexible des doses et peuvent être mélangées à d'autres suppléments ou à des boissons de pré-entraînement.
Par exemple, le Beta Alanine Complex de GoldNutrition est disponible sous forme de gélules, chaque bouteille contenant 120 gélules. Chaque portion de 6 gélules combine la bêta-alanine et la créatine, apportant 3690 mg de bêta-alanine et 900 mg de créatine monohydrate Creapure.
Indications d'utilisation
La supplémentation en bêta-alanine est indiquée pour :
- Améliorer les performances sportives - La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine dans les muscles, ce qui peut améliorer les performances sportives et l'endurance.
- Réduire la fatigue musculaire - La prise de bêta-alanine peut réduire la fatigue musculaire et améliorer le temps de récupération après l'exercice.
- Améliorer la santé générale - La bêta-alanine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé du cerveau, notamment en améliorant les fonctions cognitives et l'humeur.
Posologie
La dose journalière recommandée de bêta-alanine varie entre 2 et 4 grammes, en fonction des besoins individuels et du niveau d'activité physique. Pour minimiser les effets secondaires possibles, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en 2 ou 3 portions plus petites prises tout au long de la journée.
Par exemple, 3 gélules peuvent être prises 15-20 minutes avant l'entraînement et 3 autres gélules immédiatement après l'entraînement.
Contre-indications
La supplémentation en bêta-alanine est déconseillée dans les cas suivants :
- Personnes âgées de moins de 18 ans
- Femmes enceintes ou allaitantes
- Personnes ayant des allergies connues à l'un des ingrédients du produit
Les personnes souffrant de troubles médicaux préexistants ou prenant des médicaments doivent consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en bêta-alanine.
Particularités d'utilisation
Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé d'utiliser le supplément de façon continue pendant au moins 8 semaines.
Il s'agit d'un complément alimentaire qui ne remplace pas un mode de vie sain et équilibré.
Effets secondaires
Certaines personnes peuvent ressentir des picotements ou des rougeurs de la peau après la prise de Beta alanine. Ces symptômes sont temporaires et inoffensifs, et disparaissent généralement après quelques jours d'utilisation continue.
Pour réduire l'intensité de ces effets, il est recommandé de diviser la dose journalière en plus petites portions ou de prendre le complément au cours des repas.
Interactions avec d'autres médicaments et aliments
La bêta-alanine peut entrer en compétition avec la taurine pour l'absorption dans le muscle, ce qui pourrait entraîner une diminution des niveaux de taurine.
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'associer Beta Alanine à d'autres suppléments ou médicaments.
Surdosage
La prise de doses excessives de Beta Alanine peut intensifier les effets secondaires tels que la paresthésie (sensation de picotement) et les maux d'estomac.
Pour éviter un surdosage, il est essentiel de respecter la dose journalière recommandée et de ne pas la dépasser sans avoir consulté un spécialiste.
Conditions de stockage
Pour préserver la qualité et l'efficacité du complément, conserver le produit dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil et de l'humidité excessive.
Tenir hors de portée des enfants.
Littérature utilisée
- PubMed,Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance : a systematic review and meta-analysis (supplémentation en bêta-alanine pour améliorer la capacité d'exercice et la performance : une revue systématique et une méta-analyse)
- WebMD,Bêta-alanine
- Healthline,Bêta-alanine
- Journal of the International Society of Sports Nutrition, Effects of beta-alanine supplementation during a 5-week strength training programme : a randomised, controlled trial (Effets d'une supplémentation en bêta-alanine au cours d'un programme d'entraînement musculaire de 5 semaines : essai contrôlé randomisé)
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Qu'est-ce qui est le mieux : la carnosine ou la bêta-alanine ?
La carnosine est un dipeptide composé de bêta-alanine et d'histidine, présent en fortes concentrations dans le muscle squelettique, et la bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui sert de précurseur limitant dans la synthèse de la carnosine.
La supplémentation directe en carnosine n'est pas aussi efficace pour augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles, car au cours de la digestion, la carnosine est décomposée en bêta-alanine et en histidine avant d'être resynthétisée en carnosine dans l'organisme. Il a donc été démontré que la prise de bêta-alanine est plus efficace pour augmenter la concentration de carnosine dans les muscles.
La bêta-alanine convient-elle à tous les types de sportifs ?
Oui, Beta Alanine peut être bénéfique pour un large éventail d'athlètes, y compris ceux qui pratiquent des sports d'endurance, de force ou de vitesse. Cependant, il est important d'adapter la dose et le régime de supplémentation en fonction de vos besoins spécifiques et du type d'activité physique pratiquée.
Puis-je prendre Beta Alanine avec d'autres suppléments ?
Oui, Beta Alanine peut être combiné avec d'autres compléments tels que la créatine ou les boissons de pré-entraînement. Cependant, il est important de consulter un spécialiste avant de combiner des suppléments afin de s'assurer qu'il n'y a pas d'interactions indésirables.
Caractéristiques
| Catégorie | Compléments , Acides aminés, Suppléments sportifs, Nutrition & Ligne, Nutrition sportive, Complexe de pré-entraînement, Energisants pour sportifs, Boissons électrolytes |
| Marque | Activlab, Biotech USA, GNC, Gold Nutrition, Ostrovit, Pro Nutrition |
| Type de produit | Capsules, Liquide, Poudre, Tablettes |
