Bèta-alanine

Beta Alanine is verkrijgbaar in verschillende vormen om aan de verschillende behoeften van gebruikers te voldoen, de meest voorkomende zijn capsules of poeder. Capsules bieden een nauwkeurige dosering en zijn gemakkelijk toe te dienen, terwijl poeders een flexibele dosisaanpassing mogelijk maken en gemengd kunnen worden met andere supplementen of pre-workout dranken.

GoldNutrition's Beta Alanine Complex is bijvoorbeeld verkrijgbaar in capsulevorm, waarbij elke fles 120 capsules bevat. Elke portie van 6 capsules combineert bèta-alanine met creatine en levert 3690 mg bèta-alanine en 900 mg Creapure-creatinemonohydraat.

Supplementatie met bèta-alanine is geïndiceerd voor:

• Het verbeteren van sportprestaties - Beta-alanine verhoogt carnosine niveaus in de spier, wat sportprestaties en uithoudingsvermogen kan verbeteren.
• Verminderen van spiervermoeidheid - Het nemen van beta-alanine kan spiervermoeidheid verminderen en de hersteltijd na het sporten verbeteren.
• Algehele gezondheid verbeteren - Beta-alanine kan voordelen hebben voor de gezondheid van de hersenen, waaronder een verbeterde cognitieve functie en stemming.

De aanbevolen dagelijkse dosis Beta Alanine varieert tussen de 2 en 4 gram, afhankelijk van de individuele behoeften en het niveau van lichamelijke activiteit. Om mogelijke bijwerkingen te minimaliseren, wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis te verdelen in 2-3 kleinere porties die verspreid over de dag worden ingenomen.

Er kunnen bijvoorbeeld 3 capsules 15-20 minuten voor de training worden ingenomen en nog eens 3 capsules direct na de training.

Supplementatie met bèta-alanine wordt afgeraden in de volgende gevallen:

• Personen jonger dan 18 jaar
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• Personen met bekende allergieën voor één van de ingrediënten van het product

Personen met reeds bestaande medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken moeten een arts raadplegen voordat ze beginnen met de supplementatie van Beta Alanine.

Voor optimale resultaten wordt continu gebruik van het supplement gedurende ten minste 8 weken aanbevolen.

Dit is een voedingssupplement en is geen vervanging voor een gezonde en evenwichtige levensstijl.

Sommige mensen kunnen tintelingen of roodheid van de huid ervaren na inname van Beta alanine. Deze symptomen zijn tijdelijk en onschadelijk, en verdwijnen meestal na een paar dagen continu gebruik.

Om de intensiteit van deze effecten te verminderen, wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis in kleinere porties te verdelen of het supplement tijdens de maaltijd in te nemen.

Beta Alanine kan concurreren met taurine voor absorptie in de spier, wat kan leiden tot een daling van het taurinegehalte.

Het is belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat je Beta Alanine combineert met andere supplementen of medicijnen.

Het nemen van te hoge doses Beta Alanine kan bijwerkingen zoals paresthesie (tintelend gevoel) en maagklachten versterken.

Om overdosering te voorkomen, is het essentieel dat je de aanbevolen dagelijkse dosis volgt en deze niet overschrijdt zonder een specialist te raadplegen.

Om de kwaliteit en werkzaamheid van het supplement te behouden, moet je het product op een koele, droge plaats bewaren, uit de buurt van direct zonlicht en overmatig vocht.

Buiten het bereik van kinderen bewaren.

• PubMed,Bèta-alaninesupplementen om het inspanningsvermogen en de prestaties te verbeteren: een systematische review en meta-analyse.
• WebMD,Beta-alanine
• Healthline,Beta-alanine
• Journal of the International Society of Sports Nutrition, Effecten van bèta-alaninesuppletie tijdens een 5 weken durend krachttrainingsprogramma: een gerandomiseerde, gecontroleerde trial.