Jak wspierać serce - cechy diety, aktywny tryb życia, suplementy

W miarę jak się starzejemy, wiele osób zaczyna przeszukiwać internet w poszukiwaniu informacji o lekach wzmacniających serce i naczynia krwionośne i wypróbowuje różne opcje, ale bardzo często te rozwiązania nie pomagają. Domowe sposoby, ziołowe preparaty, witaminy i minerały na „serce” nie są tak skuteczne, jak mogłoby się wydawać. Wynika to z faktu, że trzeba zaczynać dbać o zdrowie serca dużo wcześniej.

Czym więc jest ten narząd w naszym ciele i do czego służy? Serce (cardio) to „pompa”, która tłoczy krew: krew z żył wpływa do prawej części serca, potem do płuc, gdzie zostaje nasycona tlenem, dalej do części lewej, a stamtąd do aorty, tętnic i do wszystkich narządów. Funkcję tę zapewnia specjalny mięsień, z którego zbudowana jest prawie cała struktura narządu; medyczna nazwa tego mięśnia to mięsień sercowy.

Czy trzeba wzmacniać zdrowe serce? Aby odpowiedzieć na to pytanie, wyobraź sobie ciało zwykłej, fizycznie aktywnej osoby. Czy ona potrzebuje „leków na mięśnie”? Nie, ponieważ mięśnie „hartują się” same podczas ruchu. Tak samo jest z sercem. Dopóki się ono kurczy – mięsień sercowy się wzmacnia, a osoba czuje się dobrze.

Kolejna ważna kwestia: nie ma zdrowego serca bez zdrowych naczyń krwionośnych – i odwrotnie. Są one tak ściśle powiązane, że jeśli jedno zostanie uszkodzone, z czasem cały układ sercowo-naczyniowy nieuchronnie ucierpi. Dlatego ważne jest poznanie głównych czynników ryzyka rozwoju chorób serca i próba ich wyeliminowania.

Istnieje właściwie wiele szkodliwych czynników, które mogą wpływać na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Ale najważniejsze to:

• nieodpowiednia dieta;
• siedzący tryb życia;
• niezdrowe nawyki - palenie i alkohol (osoby uzależnione od narkotyków zwykle nie dożywają wystarczająco długo, by rozwinąć poważne choroby serca);
• stres;
• otyłość;
• wysokie ciśnienie krwi;
• wysoki poziom „złego” cholesterolu we krwi (lipoproteiny o bardzo niskiej i niskiej gęstości - LDL i VLDL);
• cukrzyca;
• przyjmowanie niektórych leków.

Płeć, wiek i predyspozycje genetyczne również wpływają na ryzyko rozwoju chorób serca. Jednak tych czynników nie da się wyeliminować, natomiast wymienione powyżej można. I to będzie najlepszy sposób na „wzmocnienie” układu sercowo-naczyniowego.

Nieprawidłowe odżywianie

Dieta bogata w proste węglowodany prowadzi do otyłości, tłuszcze zwierzęce powodują gromadzenie się złego cholesterolu, a czerwone mięso podnosi poziom kwasu moczowego. Twoje serce z pewnością nie podziękuje Ci za taką dietę.

Należy również pamiętać, że do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego potrzebne są minerały (np. potas i magnez) oraz witaminy. Biedna i/lub niezrównoważona dieta może prowadzić do zaburzeń rytmu lub innych problemów z sercem.

Brak aktywności fizycznej

Jeśli chodzi o ten czynnik ryzyka, sprawa jest dość prosta - ruch zwiększa aktywność serca, mięsień sercowy kurczy się energiczniej i mięśnie są trenowane. Natomiast siedzący tryb życia utrudnia funkcjonowanie nieprzygotowanemu sercu podczas jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Ponadto u takich osób rozwija się otyłość, co nie sprzyja układowi sercowo-naczyniowemu.

Niezdrowe nawyki

Nikotyna powoduje skurcz tętnic i zwiększa ryzyko poważnego uszkodzenia naczyń krwionośnych - miażdżyca tętnic, a alkohol niszczy wszystkie narządy. Ponadto może działać „ukierunkowanie” - na przykład powodując alkoholową kardiomiopatię, która szybko prowadzi do ciężkiej niewydolności serca i śmierci.

Choroby współistniejące

Chociaż wiele osób uważa otyłość za jedynie defekt estetyczny, w rzeczywistości jest to podstępna choroba, która w ostateczności prowadzi do śmierci. Przy otyłości często rośnie ciśnienie krwi, zwiększa się poziom „złego” cholesterolu (LDL i VLDL), rozwija się cukrzyca i niewydolność serca.

Nadciśnienie wywiera dodatkowy nacisk na tętnice, co może prowadzić do dławicy piersiowej, udaru mózgu lub zawału serca, a cukrzyca zwiększa podatność naczyń krwionośnych i ryzyko poważnych powikłań (np. krwawień lub zakrzepów).

Hipercholesterolemia (wysoki poziom złego cholesterolu we krwi) prowadzi do tworzenia się blaszek miażdżycowych i w konsekwencji do zwężenia światła naczyń oraz upośledzenia przepływu krwi lub całkowitego zablokowania naczyń (zawał serca/udar).

Przyjmowanie niektórych leków

Istnieje szereg leków kardiotoksycznych, które negatywnie wpływają na serce - na przykład leki stosowane w chemioterapii. Ale nawet powszechne leki przeciwbólowe mogą zaszkodzić temu narządowi, szczególnie jeśli są stosowane bez kontroli. Najczęściej powodują one podwyższenie ciśnienia krwi, ale mogą też zaostrzać niewydolność serca.

Suplementy przyjazne sercu

Można powiedzieć, że roli minerałów i witamin dla serca nie można przeceniać. Jednak ostatnie badania temu przeczą i wskazują, że pomimo pewnych pozytywnych efektów, zdrowe serce nie potrzebuje suplementów diety.

To nie oznacza jednak, że wszystkie korzystne substancje nagle stały się bezużyteczne dla układu sercowo-naczyniowego. Wręcz przeciwnie, nadal wywierają pozytywny wpływ na organizm:

• witamin z grupy B - badania wykazały, że pirydoksyna (witamina B6), kwas foliowy (B9) i cyjanokobalamina (B12) zwiększały frakcję wyrzutową lewej komory i zmniejszały tachykardię, podczas gdy tiamina (B1) nieco rozszerzała naczynia i zmniejszała obciążenie następcze. Sugeruje to, że witaminy z grupy B mogą być przydatne w leczeniu niewydolności serca;
• witamina K2 - może pośrednio zmniejszać sztywność tętnic i wpływać na ogólnoustrojową wapnienie, tj. może poprawiać przeżywalność pacjentów z chorobami serca i naczyń;
• witamina C - jedno badanie potwierdziło, że wysoki poziom kwasu askorbinowego we krwi zmniejsza ryzyko udaru kardiembolijnego (nie stwierdzono innych korelacji z innymi chorobami sercowo-naczyniowymi);
• witamina E - przeprowadzono kilka badań (w tym u mężczyzn oraz u kobiet po menopauzie) dotyczących wpływu tokoferolu na ryzyko rozwoju choroby wieńcowej. Wyniki wykazały zmniejszenie częstości choroby wieńcowej u pacjentów przyjmujących witaminę E, chociaż związek przyczynowy między jej przyjmowaniem a chorobami serca nie został jeszcze jednoznacznie potwierdzony.

Naturalna witamina K2 MK7 120 mcg, 60 kapsułek, Herbagetica

102

£12.60

Kup

Witamina C 1000 mg Cytryna z Morelą, 100 tabletek, Pro Natura

96

£9

Kup

Now Foods B-100, kompleks witamin B, 100 kapsułek

£17.90

Kup

Witamina E-100, 30 kapsułek, Parapharm

92

£6.70

Kup

Które minerały są najbardziej korzystne dla serca:

• potas - zapewnia prawidłowe funkcjonowanie kardiomiocytów (komórek mięśnia sercowego) i reguluje aktywność mięśni. Ważne. Znaczny wzrost lub spadek poziomu potasu może prowadzić do zaburzeń rytmu i zatrzymania akcji serca;
• wapń - kardiomiocyty mogą funkcjonować tylko przy prawidłowym poziomie wapnia we krwi. Serce jest tak wrażliwe na zawartość tego minerału, że jego niedobór lub nadmiar można rozpoznać za pomocą elektrokardiogramu bez badań laboratoryjnych;
• sód - pierwszym objawem niedoboru sodu jest spadek ciśnienia krwi. Ale ponieważ sód znajduje się w zwykłej soli stołowej, jego niedobór jest bardzo rzadki;
• magnez - jego niedobór może powodować zaburzenia rytmu serca i nadciśnienie;
• żelazo - jego niedobór prowadzi do niedotlenienia wszystkich narządów, w tym serca. Charakterystycznym objawem anemii z niedoboru żelaza jest pojawienie się szmerów serca oraz rozwój lub pogorszenie niewydolności serca, bóle w klatce piersiowej i w ciężkich przypadkach nawet zawał mięśnia sercowego;
• cynk - uczestniczy w regulacji poziomu cholesterolu we krwi i poprawia stan śródbłonka (wewnętrznej powierzchni) naczyń krwionośnych.

Bisglicynian magnezu, 90 kapsułek, Zenyth

1,356

£23.70

Kup

Potas 99 mg, 100 kapsułek, VitaKing

66

£10.20

Kup

Wapń mlekowy, 60 tabletek, Alevia

49

£4

Kup

Delikatne żelazo Delikatne żelazo 20 mg, 90 kapsułek, Solgar

80

£18.50

Kup

Glukonian cynku 50 mg x 100 tabletek, Now Foods

28

£8.60

Kup

Jak „wzmocnić” serce i naczynia bez leków?

Właściwe wsparcie funkcji serca może pomóc utrzymać serce - a zatem cały organizm - w dobrym zdrowiu. Nie trzeba przy tym kupować masowo leków w aptekach (jeśli mówimy o osobie zdrowej) - metody niefarmakologiczne nadal uważane są za jedne z najskuteczniejszych przy wzmacnianiu układu sercowo-naczyniowego.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na:

• odżywianie;
• aktywność fizyczną.

Właściwe odżywianie dla serca

Właściwe odżywianie jest bardzo skuteczną metodą zapobiegania problemom z sercem i doskonałym środkiem wzmacniającym serce. W tym kontekście termin „wzmacnianie” należy rozumieć dosłownie. Zła i niezrównoważona dieta, brak niezbędnych minerałów (np. potasu) mogą prowadzić do dystrofii mięśnia sercowego, co w końcu prowadzi do niewydolności serca.

Wybór odpowiednich produktów jest bardzo ważny dla zdrowia serca. Twoja dieta powinna zawierać naturalne źródła:

• potasu - banany, awokado, pomarańcze i grejpfruty, kiwi, melon, arbuz, pieczone ziemniaki ze skórką, bataty, szpinak, brokuły;
• wapnia - kapusta i inne zielone warzywa liściaste, produkty mleczne;
• magnezu - migdały, fasola, ciecierzyca, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, czarna fasola, soczewica, łosoś i makrela;
• żelaza - kasza gryczana, czerwone mięso w umiarkowanych ilościach, rośliny strączkowe;
• kwasów wielonienasyconych (Omega-3) i innych zdrowych tłuszczów - oleje roślinne (szczególnie oliwa), tłuste ryby (łosoś, tuńczyk), orzechy (orzeszki ziemne, orzechy włoskie), nasiona (chia, siemię lniane, dynia);
• witaminy (A, B, C, E, K i inne) oraz antyoksydanty - jagody, owoce, cytrusy, zielone warzywa liściaste;
• błonnik - otręby owsiane, quinoa, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż.

Rola aktywności fizycznej

Podobnie jak właściwe odżywianie, ćwiczenia są niezbędne do wzmacniania serca. Można zacząć od prostych aktywności:

• spacerów - co najmniej pół godziny dziennie;
• nordic walking (chodzenie z kijkami) - doskonały trening cardio, także korzystny dla pleców;
• lekki jogging (ważne jest trzymanie tempa; wskazane jest też uregulowanie wagi przed rozpoczęciem);
• pływanie - dobre zarówno dla serca, jak i kręgosłupa.

Treningi dla „zaawansowanych użytkowników” - kolarstwo, fitness cardio, aerobik, taniec, skakanie na skakance i inne intensywne aktywności, które zwiększają częstość akcji serca i trenują mięsień sercowy.

Domowe sposoby na wzmocnienie serca

„Domowe sposoby na serce” to być może najbardziej wątpliwy sposób dbania o zdrowie, chociaż często są bardziej popularne niż leki i suplementy diety. Najczęściej do przygotowywania naparów i odwarów używa się następujących ziół leczniczych:

• głóg;
• kozłek lekarski (waleriana);
• rozmaryn;
• głóg.

Herbata walerianowa, 50 g, Stef Mar Valcea

34

£2.80

Kup

Herbata Paducel liście i kwiaty, C39, 50 g, Fares

21

£2.60

Kup

Pierwsze trzy są zwykle stosowane jako środki uspokajające, a głóg używany jest do obniżania ciśnienia krwi i spowalniania akcji serca przy tachykardii.

Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego

Zapobieganie zawałom i innym chorobom serca pozostaje jednym z najważniejszych tematów w kardiologii. Lekarze wyróżniają trzy główne kierunki:

• utrzymanie zdrowia mięśnia sercowego i jego wzmacnianie - właściwe odżywianie i aktywność fizyczna;
• eliminowanie czynników ryzyka - porzucenie niezdrowych nawyków, przyjęcie zdrowego stylu życia, leczenie chorób współistniejących (np. otyłości, cukrzycy, hipercholesterolemii);
• profilaktyka farmakologiczna - przyjmowanie suplementów diety (np. Omega-3, kompleksy witaminowo-mineralne) w razie potrzeby. Istnieje także profilaktyka wtórna powikłań (w przypadku już istniejącej choroby). Mogą to być leki przeciwkrzepliwe, obniżające poziom cholesterolu itp.

Wpływu stresu na serce nie należy lekceważyć. Ciągłe przeciążenie psycho-emocjonalne prowadzi do rozwoju nadciśnienia, które z kolei powoduje dławicę piersiową i niewydolność serca.

Oczywiście stres jest częścią życia i nie da się go wyeliminować tylko dlatego, że tego chcemy. Ale przy odrobinie chęci można nauczyć się radzić sobie ze stresem. Joga, medytacja, psychoterapia mogą pomóc zmniejszyć wpływ stresu na serce. Ponadto nie należy zapominać o najprostszych środkach - prawidłowym odpoczynku i wystarczającej ilości snu.

Zespół Liki24 życzy Ci zdrowego serca i wielu lat życia!