Witaminy, minerały i suplementy na wzmocnienie libido

Termin „libido” nie jest tajemnicą - to przyciąganie seksualne. Czasami nazywane jest też pożądaniem seksualnym lub popędem płciowym. Dzięki libido ludzie podejmują kontakty seksualne z partnerem i, w sprzyjających warunkach, czerpią z nich przyjemność.

Austriacki psychoanalityk Sigmund Freud mówił o libido już pod koniec XIX wieku i z czasem zagadnienie to zyskało na popularności. Freud uważał libido za jedną z głównych sił napędowych psychiki ludzkiej - szczególną energię ukierunkowaną na zaspokajanie potrzeb seksualnych.

Według uczonego stanowi ono podstawę większości działań, myśli i emocji człowieka, nawet jeśli nie jest on tego świadomy. Co więcej, Freud twierdził, że libido jest fundamentem rozwoju każdej osobowości, bez którego normalne życie jest niemożliwe.

Początkową wartością pociągu seksualnego była stymulacja reprodukcji: jeśli człowiek lubi seks, będzie go uprawiał i w ten sposób rodzą się dzieci. Jednak w nowoczesnym społeczeństwie dzieci nie odgrywają już tak ważnej roli, a libido wpływa przede wszystkim na jakość życia seksualnego - a tym samym na relacje między partnerami, prawidłową samoocenę oraz ogólne samopoczucie (fizyczne, psychiczne i emocjonalne).

Ale dlaczego pociąg seksualny czasami maleje? Spójrzmy na to.

Przyczyny obniżonego libido u mężczyzn i kobiet

W odróżnieniu od konstytucji seksualnej (jak często pojawia się ochota na seks), libido nie jest stałe. Na poziom pożądania seksualnego wpływać mogą różne czynniki:

• zaburzenia hormonalne. Związek między hormonami a libido jest badany od wielu lat. Tradycyjnie "pierwszeństwo" przypisuje się testosteronowi. W przypadku niedoboru testosteronu u mężczyzn libido spada, a hormon ten jest nawet stosowany w terapii zastępczej. Istnieją też badania sugerujące, że testosteron może zwiększać popęd seksualny u kobiet po menopauzie. Estrogeny odgrywają ważną rolę - ich spadek wiąże się ze zmniejszeniem libido u starszych kobiet. Jednak pogląd ten jest kontrowersyjny, ponieważ niedobór estrogenów przede wszystkim powoduje zanik błony śluzowej pochwy i suchość, co prowadzi do dyskomfortu fizycznego podczas stosunku. Kobiety mogą odmawiać seksu nie z powodu obniżonego libido, ale po prostu z powodu dyskomfortu fizycznego;
• choroby towarzyszące. Cukrzyca, niedoczynność tarczycy, otyłość i inne schorzenia mogą obniżyć pociąg seksualny;
• ciągły stres. "Psychologia" libido polega na tym, że zależy ono bezpośrednio od naszego stanu emocjonalnego: jeśli tam jest źle, rzadko można chwalić się silnym pożądaniem seksualnym. Często przy długotrwałym lub nadmiernym stresie pojawia się depresja, a wtedy libido zmierza ku zeru;
• przewlekłe zmęczenie. Przeciążenie fizyczne, ciężka praca, ciągły brak snu - to częste przyczyny obniżonego libido. Może ono też maleć w wyniku hipodynamii - im bardziej "siedzący" jest tryb życia, tym mniej aktywne życie seksualne;
• niektóre leki. Najczęściej obniżają libido antydepresanty i neuroleptyki, środki antykoncepcyjne (w tym hormonalne wkładki). Jednak tego efektu nie obserwuje się u wszystkich osób - co więcej, u niektórych występuje odwrotna reakcja: przywrócenie lub nasilenię libido;
• alkohol i narkotyki. Często są przyjmowane, by zwiększyć libido, ale efekt ten bywa mylący. Im bardziej osoba nadużywa alkoholu lub zakazanych substancji, tym słabsze staje się libido;
• żywność - niezdrowe jedzenie (słodkie, słone, tłuste) negatywnie wpływa na układ krążenia i w długim okresie może obniżać libido. Kofeina też nie sprzyja pociągowi seksualnemu. Nadużywanie kawy nasila bicie serca, podnosi ciśnienie i pobudliwość - w takich warunkach mało kto myśli o seksie. Jednak kofeina w umiarkowanych ilościach (jedna lub dwie filiżanki dobrej, naturalnej kawy dziennie) może wręcz "obudzić" ciało i pobudzić je do działania.

Jak zwiększyć libido u mężczyzn?

Zwiększenie libido u mężczyzn nie jest łatwym zadaniem. Przede wszystkim trzeba ustalić, dlaczego pociąg seksualny się zmniejszył. Nawet jeśli przyczyna wydaje się oczywista (np. rozwód, utrata pracy, ciągłe przemęczenie), urolodzy zalecają pełne badania - może to być niedobór testosteronu, cukrzyca lub problemy z tarczycą.

Jeśli przyczyną obniżonego libido jest niedobór testosteronu, lekarze zalecają terapię zastępczą testosteronem. Hormon można wprowadzać do organizmu przez plastry, żele, tabletki lub zastrzyki.

Istnieje pogląd, że leki zawierające inhibitory fosfodiesterazy typu 5 (sildenafil, tadalafil) pomagają poprawić popęd seksualny. Jednak nie — one tylko wzmacniają erekcję poprzez zwiększenie przepływu krwi do ciał jamistych prącia i działają tylko w obecności pobudzenia seksualnego: aby lek typu viagra zadziałał, libido musi być w porządku.

Suplementy naturalne i witaminy

Gdy terapia hormonalna nie jest jeszcze konieczna, a niefarmakologiczne metody zwiększania libido przestają działać, warto zwrócić uwagę na suplementy naturalne i witaminy.

Na zwiększenie libido u mężczyzn powszechnie stosuje się:

• żeń-szeń - nie tylko intensyfikuje pociąg seksualny, ale też zwiększa ogólny poziom energii, redukując zmęczenie;
• Tribulus Terrestris (miłek ostrolistny) - zioło to uważa się za stymulujące syntezę testosteronu i może pomagać w poprawie pożądania seksualnego;
• johimba - ekstrakt z johimby zwiększa nie tylko libido, ale także potencję. To zioło jest znane mężczyznom, którzy doświadczyli kiedykolwiek trudności w życiu seksualnym;
• ashwagandha - adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i pośrednio może zwiększać pożądanie seksualne;
• maka peruwiańska - kolejny przydatny adaptogen, który może pomagać przy problemach z pociągiem seksualnym wynikających z przewlekłego stresu i zmęczenia;
• ginkgo biloba - suplementy z ekstraktem z miłorzębu poprawiają krążenie, w tym w obrębie narządów płciowych. Przyjmowanie tych suplementów poprawia sprawność fizyczną i nastrój, przywracając prawidłowe libido;
• damiana - zioło afrodyzjak, które może być stosowane do stymulacji pożądania seksualnego;
• cynk - ten mikroelement bierze udział w syntezie testosteronu, więc jego niedobór może powodować niskie libido u mężczyzn;
• witamina D - podobnie jak cynk, witamina D reguluje produkcję i poziomy testosteronu w organizmie i jest niezbędna dla zdrowia seksualnego mężczyzn.

Kuracja przeciw wypadaniu włosów z żeń-szeniem, 12 ampułek, Bes Beauty & Science

523

£19

Kup

Ashwagandha, 60 kapsułek, Herbagetica

396

£7.30

Kup

OstroVit Tribulus Terrestris 90, 360 tabletek

£9.40

Kup

Damiana, 60 kapsułek, Pro Natura

34

£6.50

Kup

Glukonian cynku 50 mg x 100 tabletek, Now Foods

28

£8.60

Kup

Swanson Ginkgo Biloba Extract, miłorząb dwuklapowy 120 kapsułek

6

£9

Kup

Wpływ ćwiczeń na libido

Nie lekceważ wpływu ćwiczeń na libido. Lekarze często powtarzają, że ruch to życie, i to samo dotyczy życia seksualnego. Regularne ćwiczenia podnoszą ogólny poziom energii organizmu, poprawiają nastrój i pomagają walczyć z nadwagą.

W przypadku problemów z libido odpowiednie są różne rodzaje ćwiczeń i technik:

• treningi cardio - pomagają w wytwarzaniu endorfin (hormonów przyjemności);
• trening siłowy, w tym programy z ciągnięciem, pchaniem, ćwiczeniami z ciężarami - takie aktywności fizyczne zwiększają syntezę testosteronu, a tym samym podnoszą libido;
• medytacja i joga - techniki te są odpowiednie dla mężczyzn, którzy mają problemy seksualne z powodu długotrwałego stresu lub przemęczenia.

Jak zwiększyć libido u kobiet?

U kobiet poziom pociągu seksualnego zależy bezpośrednio od komfortu psycho-emocjonalnego, dlatego niemedyczne metody zwiększania libido - takie jak psychoterapia czy edukacja seksualna - są dla nich bardzo skuteczne.

Wiele kobiet niechętnie rozmawia z partnerem o swoich preferencjach seksualnych lub problemach, a ciągłe niezadowolenie nieuchronnie prowadzi do utraty zainteresowania i obniżenia pożądania seksualnego. Sytuację dodatkowo komplikuje, jeśli kobieta ma w przeszłości traumatyczne doświadczenia przemocy seksualnej.

Psychoterapia pomaga "rozwiązać" wewnętrzne konflikty i przeszłe problemy, zrozumieć rzeczywiste pragnienia i wyeliminować lęki, które przeszkadzają w relaksacji i czerpaniu przyjemności z seksu.

Bardzo skuteczna jest też terapia par, podczas której specjalista pomaga partnerom komunikować się i prawidłowo rozumieć informacje, bez filtrowania ich przez własne doświadczenia seksualne czy koncepcje życiowe.

Często zwiększenie libido u kobiety można osiągnąć po prostu przez zmianę czegoś w jej życiu. Wakacje w pięknym miejscu, ekscytująca podróż, nawet regularne wyjazdy do innego miasta na kilka dni mogą pomóc "zresetować" i "naładować" libido nową energią.

Częstą przyczyną obniżonego libido po porodzie jest zmęczenie, chociaż rolę odgrywają też zmiany hormonalne w organizmie kobiety. Prosty odpoczynek i zmiana otoczenia mogą jednak pomóc nawet w tej trudnej sytuacji.

Fitopreparaty i witaminy

Podobnie jak u mężczyzn, kobiety mogą skorzystać z adaptogenów i afrodyzjaków - żeń-szeń, maca peruwiańska, colti-babei, damiana, ginkgo biloba. Lekarze zalecają też nie zapominać o witaminie D oraz E, pirydoksynie (witamina B6 - bierze udział w produkcji dopaminy), magnezie (redukuje lęk i normalizuje sen), cynku.

Bisglicynian magnezu, 90 kapsułek, Zenyth

1,356

£23.70

Kup

Witamina E-100, 30 kapsułek, Parapharm

92

£6.70

Kup

Glukonian cynku 50 mg x 100 tabletek, Now Foods

28

£8.60

Kup

Witaminy i suplementy diety nie są panaceum. Czasami pożądanie seksualne spada z zupełnie innych powodów - na przykład z powodu zaburzeń hormonalnych, przedwczesnej menopauzy, chorób towarzyszących. Zanim zaczniesz przyjmować jakikolwiek suplement, należy skonsultować się z lekarzem: wykona on niezbędne badania i zaleci właściwe sposoby poprawy libido.

Terapia hormonalna

Ze względu na możliwe skutki uboczne kobiety rzadko dostają leki hormonalne wyłącznie w celu zwiększenia libido. Mogą być jednak stosowane, gdy niedobór hormonów znacząco wpływa na jakość życia pacjentki.

Na przykład po menopauzie lekarze czasem zalecają zastępczą terapię estrogenową dla kobiet - jeśli objawy menopauzalne są bardzo nasilone i inne metody nie pomagają. Jednak w przypadku dyspareunii (bólu podczas stosunku) spowodowanej atrofią błony śluzowej pochwy i jej suchością można stosować leki miejscowe (czopek, kremy) zawierające estriol. Taka terapia jest bezpieczniejsza i pomaga przywrócić normalne libido, ponieważ stosunek znowu zaczyna sprawiać kobiecie przyjemność.

Stosowanie niskich dawek androgenów w celu zwiększenia libido u kobiet jest obecnie przedmiotem dyskusji, ponieważ ich wpływ na rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego i raka piersi jest nieznany.

Ogólne zalecenia

Istnieją ogólne zalecenia dotyczące przywracania prawidłowego libido, których powinni przestrzegać zarówno mężczyźni, jak i kobiety - obejmują one odpowiednie odżywianie, pełny odpoczynek i otwartość w relacjach z partnerem.

Dieta "podnosząca libido" powinna zawierać produkty bogate w:

• przeciwutleniacze (truskawki, jagody, cytrusy, granaty, szpinak, brokuły);
• kwasy tłuszczowe Omega-3 (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane). Można je też przyjmować dodatkowo w formie suplementów diety;
• cynk (ostrygi, mięso, pestki dyni, rośliny strączkowe);
• witamina D (tłuste ryby, jajka, produkty wzbogacane tą witaminą);
• magnez (orzechy, zielone warzywa, pieczywo pełnoziarniste).

Warto też pamiętać o "afrodyzjakach spożywczych" - czekolada, awokado, papryczki chili - ale nie przesadzaj z nimi.

Zawsze ważne jest też pamiętanie, że większość problemów z libido można rozwiązać po prostu rozmawiając ze sobą otwarcie i wyrażając swoje pragnienia lub problemy. Ta metoda pozostaje jedną z najskuteczniejszych, ale działa najlepiej, gdy trudności z pociągiem seksualnym dopiero się zaczynają.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli libido nagle zmalało bez oczywistych przyczyn, lub jeśli pojawiły się inne objawy - na przykład nadmiar masy ciała, nadmierne owłosienie, rozstępy na skórze, senność/apatia lub odwrotnie nadmierna drażliwość, zmiany w cyklu miesiączkowym u kobiet albo zaburzenia erekcji u mężczyzn.

W takich sytuacjach należy udać się do lekarza rodzinnego i wykonać pełne badania (USG miednicy i prostaty, oznaczenie poziomów hormonów oraz inne testy w zależności od wstępnego rozpoznania). W razie potrzeby lekarz zaleci konsultację u ginekologa, urologa, endokrynologa lub innego specjalisty.

Jeśli natomiast pożądanie seksualne spada z powodu problemów w związku lub traumatycznych sytuacji - najlepiej zacząć od konsultacji z psychoterapeutą.

Najnowsze badania nad zwiększaniem libido

Badania nad poprawą libido trwają od wielu lat, a szczególne zainteresowanie dotyczy zwiększania pożądania seksualnego u kobiet, ponieważ jest to problem częstszy niż u mężczyzn.

Na przykład w 2006 r. (Australia) przeprowadzono randomizowane badanie z kontrolą placebo dotyczące skuteczności stosowania testosteronu w postaci plastra u kobiet po menopauzie 'chirurgicznej'. Grupa pacjentek, które otrzymały to leczenie, zgłosiła większy wzrost libido i innych wskaźników seksualnych w porównaniu z grupą placebo.

Podobne badanie przeprowadzono w tym samym roku w Massachusetts, USA, ale u kobiet przechodzących naturalną menopauzę. I ponownie plaster z testosteronem wykazał pozytywny wpływ na pożądanie seksualne.

U mężczyzn stosowanie tego hormonu badano głównie w przypadkach potwierdzonego hipogonadyzmu (zaburzeń rozwoju narządów płciowych).

Złożone podejście do zwiększania libido

Libido jako odczucie powstaje w mózgu i zależy od wielu czynników, dlatego najskuteczniejszą metodą jego zwiększania/przywracania jest podejście kompleksowe. Nie istnieje uniwersalna pigułka poprawiająca pożądanie seksualne i czasem trzeba wypróbować różne metody, aby osiągnąć zamierzony efekt.