Bèta-alanine

Beta-alanine is verkrijgbaar in verschillende vormen om aan de verschillende behoeften van gebruikers te voldoen, waarvan capsules en poeder de meest voorkomende zijn. Capsules bieden een nauwkeurige dosering en zijn gemakkelijk in te nemen, terwijl poeders een flexibele dosering mogelijk maken en kunnen worden gemengd met andere supplementen of pre-workoutdrankjes.

Het product Beta Alanine Complex van GoldNutrition is bijvoorbeeld verkrijgbaar in capsulevorm, waarbij elke fles 120 capsules bevat. Elke portie van 6 capsules combineert beta-alanine met creatine en levert 3690 mg beta-alanine en 900 mg creatine monohydraat Creapure.

Suppletie met Beta Alanine wordt aanbevolen voor:

• Verbetering van sportprestaties - Beta-alanine verhoogt het carnosinegehalte in de spieren, wat de sportprestaties en het uithoudingsvermogen kan verbeteren.
•  
• Vermindering van spiervermoeidheid - De consumptie van beta-alanine kan spiervermoeidheid verminderen en het herstel na inspanning verbeteren.
•  
• Verbetering van de algemene gezondheid - Beta-alanine kan gunstige effecten hebben op de gezondheid van de hersenen, waaronder verbetering van de cognitieve functie en het humeur.

De aanbevolen dagelijkse dosis Beta Alanine varieert tussen 2 en 4 gram, afhankelijk van individuele behoeften en het niveau van lichamelijke activiteit. Om mogelijke bijwerkingen te minimaliseren, wordt aanbevolen de dagelijkse dosis te verdelen over 2-3 kleinere porties, verspreid over de dag.

U kunt bijvoorbeeld 3 capsules 15-20 minuten voor de training innemen en nog eens 3 capsules direct na de training.

Suppletie met beta-alanine wordt niet aanbevolen in de volgende gevallen:

• Personen jonger dan 18 jaar
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• Personen met een bekende allergie voor een van de ingrediënten van het product

Personen met reeds bestaande medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, dienen een arts te raadplegen alvorens te beginnen met de suppletie met beta-alanine.

Voor een optimaal resultaat wordt aangeraden het supplement gedurende ten minste 8 weken continu te gebruiken.

Dit is een voedingssupplement en geen vervanging voor een gezonde en evenwichtige levensstijl.

Sommige mensen kunnen een tintelend gevoel of roodheid van de huid ervaren na inname van beta-alanine. Deze symptomen zijn tijdelijk en onschadelijk en verdwijnen meestal na enkele dagen bij voortgezet gebruik.

Om de intensiteit van deze effecten te verminderen, wordt aanbevolen de dagelijkse dosis in kleinere porties te verdelen of het supplement tijdens de maaltijd in te nemen.

Beta-alanine kan met taurine concurreren om opname in de spieren, wat kan leiden tot een verlaging van het taurinegehalte.

Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u beta-alanine combineert met andere supplementen of geneesmiddelen.

Overmatige doses beta-alanine kunnen de bijwerkingen versterken, zoals paresthesie (tintelingen) en maagklachten.

Om overdosering te voorkomen, is het essentieel dat u de aanbevolen dagelijkse dosis in acht neemt en deze niet overschrijdt zonder advies van een specialist.

Om de kwaliteit en werkzaamheid van het supplement te behouden, dient u het product op een koele, droge plaats te bewaren, uit de buurt van direct zonlicht en overmatige vochtigheid.

Houd het product buiten het bereik van kinderen.

• PubMed, Suppletie met beta-alanine voor verbetering van het uithoudingsvermogen en de prestaties bij inspanning: een systematische review en meta-analyse
• WebMD, Beta-alanine
• Healthline, Beta-alanine
• Journal of the International Society of Sports Nutrition, De effecten van suppletie met beta-alanine tijdens een krachttrainingsprogramma van 5 weken: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie