DHA

DHA is verkrijgbaar in capsulevorm voor orale toediening. Het wordt meestal ingenomen in doses van 400-800 mg/dag.

Fabrikanten - Secom, GNC, Laboratoire Optim, Marnys, Naturmil, Beauty Pharma, NOW Foods enz.

DHA speelt een essentiële rol in de algehele gezondheid, met een reeks therapeutische en profylactische indicaties:

• Ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen - Het is essentieel voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel en het gezichtsvermogen van zuigelingen en wordt vaak toegevoegd aan zuigelingenvoeding. 

• Cognitieve functie - Bij volwassenen ondersteunt DHA de cognitieve functie en kan het leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang of de ziekte van Alzheimer voorkomen.

• Gezondheid van de ogen - DHA is een belangrijk bestanddeel van het netvlies, waardoor het de gezondheid van de ogen behoudt en het risico op maculadegeneratie vermindert.

• Tijdens de zwangerschap - Zwangere vrouwen krijgen vaak het advies om DHA te nemen ter ondersteuning van een optimale ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby. Er zijn formules die speciaal zijn ontwikkeld voor de zwangerschap, zoals Fertilovit For 2 plus DHA.

De meeste richtlijnen voor gezonde volwassenen bevelen ten minste 250-500 mg gecombineerde EPA en DHA per dag aan.

Kinderen tot 2 jaar hebben 10-12 mg/kg nodig, terwijl oudere kinderen tot 250 mg per dag nodig hebben. 

Pure DHA van Secom is bijvoorbeeld vooral bedoeld voor kinderen. Pure DHA bevat 90 mg DHA en 60 mg EPA per 3 capsules.

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven wordt geadviseerd om ten minste 200 mg DHA of 300-900 mg EPA en DHA gecombineerd per dag in te nemen.

De inname van DHA tijdens de zwangerschap in het derde trimester bepaalt het DHA-gehalte van de baby, waarbij de grootste accumulatie plaatsvindt in de hersenen in de eerste levensmaanden.

DHA-supplementen worden als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Er zijn echter een paar situaties waarin het moet worden vermeden of met voorzichtigheid moet worden gebruikt:

• Vis- of zeevruchtenallergie - DHA uit visolie moet worden vermeden ten gunste van alternatieven uit algen.

• Stollingsstoornissen - DHA kan het bloed verdunnen, dus mensen met stollingsstoornissen moeten een arts raadplegen voordat ze supplementen nemen. 

• Chirurgie - Als je een operatie plant, moet je een week of twee van tevoren stoppen met het innemen van omega-3 vetzuren.

DHA-supplementen worden meestal bij de maaltijd ingenomen, omdat ze beter worden opgenomen in de aanwezigheid van vet. 

Je kunt overwegen dat curcumine, de werkzame stof in kurkuma, de opname van DHA door het lichaam kan verbeteren.

DHA wordt over het algemeen goed verdragen, maar in sommige gevallen kunnen bijwerkingen optreden, zoals:

• Maagklachten - Visolie kan soms misselijkheid, diarree of een opgeblazen gevoel veroorzaken.

• Visachtige nasmaak - Visoliesupplementen kunnen een onaangename visachtige nasmaak achterlaten. 

• Bloedingen - DHA kan een licht antistollend effect hebben, dus mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken moeten voorzichtig zijn.

DHA kan een wisselwerking hebben met:

• Bloedverdunnende medicijnen - Mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, zoals warfarine, moeten hun arts raadplegen voordat ze DHA gebruiken, omdat dit het risico op bloedingen kan verhogen.

• Bloeddrukverlagende medicijnen - DHA kan de bloeddruk verlagen, dus het kan een wisselwerking hebben met bloeddrukverlagende medicijnen.

• Medicijnen tegen suikerziekte - DHA zou de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en de effecten van diabetesmedicijnen kunnen verminderen.

Een toevallige overdosis DHA is zeldzaam, maar zeer hoge doses kunnen leiden tot overmatig bloeden en gastro-intestinaal ongemak.

Over het algemeen heeft het innemen van meer dan 2 gram per dag geen toegevoegde waarde en wordt het afgeraden.

DHA-supplementen moeten worden bewaard op een koele, droge plaats uit de buurt van direct licht. Sommige vloeibare formules moeten na opening in de koelkast bewaard worden. 

• WebMD, Docosahexaeenzuur (Dha) - Gebruik, bijwerkingen en meer
• Healthline, DHA (docosahexaeenzuur)
• Healthline, 12 gezondheidsvoordelen van DHA (docosahexaeenzuur)
• NIH, Omega-3 vetzuren