Citrato de magnesio

Las formas de administración más comunes son comprimidos, tabletas y cápsulas, fáciles de administrar y dosificar con precisión, pero también existen el citrato de magnesio en polvo o el citrato de magnesio líquido, preferidos en determinados contextos clínicos.

Un ejemplo representativo es el citrato de magnesio Solgar, 200 mg, formulado sin azúcares, sal, almidón, levadura, trigo, soja, gluten ni lactosa, y sin conservantes, aromas ni colorantes artificiales.

En el mercado también hay disponibles fórmulas con concentraciones más elevadas, como el citrato de magnesio Zenyth de 1200 mg, destinadas a situaciones en las que se requiere un aporte mayor o un efecto laxante controlado.

El citrato de magnesio está indicado para la prevención y la corrección de la carencia de magnesio, que se manifiesta con calambres musculares, cansancio persistente, irritabilidad, trastornos del sueño o palpitaciones. 

Es útil para favorecer el funcionamiento normal del sistema nervioso, en periodos de estrés psíquico o físico intenso, así como para reducir la ansiedad leve y los estados de tensión. 

Gracias a su efecto osmótico, el citrato de magnesio también se recomienda en caso de estreñimiento ocasional, ya que tiene un ligero efecto laxante. 

Para los adultos, la dosis habitual de citrato de magnesio 200 mg es de un comprimido al día, preferiblemente tomado durante las comidas, para reducir el riesgo de molestias gástricas. 

En el caso de las cápsulas, se recomiendan de 1 a 3 cápsulas al día, tomadas durante las comidas con una cantidad suficiente de líquido. Para reducir el efecto laxante, la dosis debe dividirse en tomas separadas. 

La administración de citrato de magnesio está contraindicada en personas con insuficiencia renal grave, ya que la eliminación del magnesio se ve comprometida, lo que aumenta el riesgo de hipermagnesemia. 

Además, no se recomienda en caso de diarrea crónica, obstrucciones intestinales o hipersensibilidad a cualquiera de los ingredientes del producto.

El citrato de magnesio se distingue por su elevada biodisponibilidad, ya que se absorbe bien a nivel intestinal. 

El producto es apto para vegetarianos y veganos, ya que las cápsulas son de origen vegetal y no contienen alérgenos importantes como el gluten o la lactosa. En caso de tratamientos prolongados, se recomienda controlar la ingesta total de magnesio en la dieta y en los suplementos.

Las reacciones adversas más comunes asociadas al citrato de magnesio son de naturaleza gastrointestinal e incluyen diarrea, hinchazón, flatulencia o calambres abdominales, especialmente en dosis elevadas. 

Estos efectos suelen ser leves y reversibles al reducir la dosis. Las reacciones graves son poco frecuentes y suelen producirse en caso de sobredosis o insuficiencia renal.

El citrato de magnesio puede interferir en la absorción de algunos medicamentos, como las tetraciclinas, las fluoroquinolonas, los bifosfonatos o la levotiroxina, por lo que se recomienda administrarlo con un intervalo mínimo de 2 a 4 horas. 

Los alimentos ricos en fibra o fitatos pueden reducir la absorción del magnesio, mientras que la vitamina B6 puede tener un efecto sinérgico, facilitando la utilización celular del magnesio.

La sobredosis de citrato de magnesio puede provocar hipermagnesemia, que se manifiesta con náuseas, vómitos, hipotensión, debilidad muscular y, en los casos más graves, alteraciones del ritmo cardíaco. 

Si aparecen síntomas indicativos, se debe interrumpir la toma y es necesaria una evaluación médica.

Los productos a base de citrato de magnesio deben conservarse en su envase original, bien cerrado, en un lugar seco, protegido de la luz y del calor excesivo. La temperatura óptima de conservación es inferior a 25 °C y el producto debe mantenerse fuera del alcance de los niños.

• WebMD, Beneficios para la salud del citrato de magnesio
• MDPI, Descubriendo el poder del magnesio: una revisión sistemática y un metaanálisis sobre su papel en el estrés oxidativo y la inflamación
• SpringerLink, Mayor biodisponibilidad del citrato de magnesio en comparación con el óxido de magnesio, demostrada mediante la evaluación de la excreción urinaria y los niveles séricos tras la administración de una dosis única en un estudio cruzado aleatorizado.
• Healthline, Cómo utilizar el citrato de magnesio para el estreñimiento