La bêta-alanine à absorption lente est présentée sous forme de comprimés à libération prolongée qui contribuent à réduire les paresthésies : 800 mg de bêta-alanine par comprimé. Son absorption lente aide à atténuer les paresthésies. Facile à prendre : 2 à 4 gélules par jour. Efficacité scientifiquement prouvée. À prendre tout au long de la journée. Améliore les performances et retarde l’apparition de la fatigue. Ses effets sont particulièrement marqués lors des types d’exercice suivants : – Exercice continu, intense et relativement prolongé, d’une durée de 30 secondes à 10 minutes – Exercice intermittent où des phases d’intensité élevée voire maximale alternent avec des périodes de récupération incomplète, comme dans les sports collectifs ou de combat. La bêta-alanine (à libération prolongée) est un acide aminé structurellement similaire à la L-alanine, synthétisée par le foie. La bêta-alanine n’est pas utilisée pour la synthèse des protéines dans l’organisme. Son rôle principal est de servir de précurseur à la synthèse de la carnosine, un dipeptide associé aux performances musculaires, notamment lors d’exercices relativement intenses et prolongés. Bien que la carnosine puisse être extraite de la viande et de la volaille, elle est décomposée en ses acides aminés précurseurs (β-alanine et histidine). L'histidine est rapidement absorbée par les muscles, mais la β-alanine nécessite des concentrations sanguines plus élevées pour augmenter le taux de carnosine musculaire. Cet effet ne peut être obtenu que par un apport supplémentaire de β-alanine sous forme de complément alimentaire, et non par une alimentation normale. Le seul effet secondaire rapporté est la paresthésie (sensation de picotements cutanés), mais des études indiquent qu'elle peut être atténuée par la prise de petites doses fractionnées (1,6 gramme) ou par une formulation à libération prolongée comme la Bêta-Alanine à Absorption Lente. Utilisation recommandée : pendant 6 semaines, prendre 4 comprimés (3 200 mg) par jour, de préférence avant le petit-déjeuner ou répartis en 2 prises (à 3 ou 4 heures d'intervalle). Ensuite, réduire la dose à 2 comprimés (1 600 mg) par jour.