La créatine se présente sous forme de monohydrate de créatine à 100 %, qui est la forme la plus élevée de créatine, la marque suisse Creatine Creapure®. La créatine fait partie du phosphate de créatine, qui est la source la plus rapide et la plus facile de resynthèse d'ATP lors d'exercices courts et très intenses.

La créatine convient également aux végétariens.

Effets :

• La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices répétés de haute intensité avec de courts intervalles de repos.
• La consommation quotidienne de créatine (3 g) peut augmenter l'effet de l'entraînement en résistance et la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.

La Créatine Creapure® est destinée à :

• Pour les bodybuilders, les haltérophiles, pour les athlètes qui pratiquent un entraînement cardio fractionné....
• Pour les adultes qui effectuent des exercices très intenses.
• Pour les personnes âgées
• Pour les végétariens (non inclus dans un régime à base de plantes)

Dose recommandée de créatine :

• Phase de charge (première semaine) : 5 g de créatine 4 à 5 fois par jour. Le but de cette phase est la saturation maximale des muscles en créatine.
• Phase d'entretien (4-6 semaines) : 5 g de créatine 1 à 2 fois par jour
• Jeunes sportifs de 15 à 18 ans 2 à 3,5 g de créatine par jour, 3 à 5 jours
• Il est préférable de le prendre avec une boisson glucidique le matin, avant et après l'entraînement et avant de se coucher.

Nous recommandons une pause de 2 semaines entre les prochaines utilisations.

Préparation:

Mélangez 5 g (1 cuillère) de poudre dans 250 à 300 ml d'eau ou de jus. Pour une meilleure utilisation et absorption, nous recommandons de l'associer à une boisson glucidique (Gainer pour le volume, Cocktail Gainer, Boisson énergisante EnergoFit ou Boisson hypotonique HypoFit).

• Un effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3 g de créatine
• Cet effet est obtenu avec un entraînement régulier en résistance, qui doit être effectué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines à une intensité de 65 à 75 % de la charge maximale. (La charge maximale signifie le poids ou la force maximum qu'une personne peut exercer en un seul levage)

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