Beta-alanina

La beta alanina está disponible en diversas formas para satisfacer las diferentes necesidades de los usuarios, siendo las más comunes las cápsulas o el polvo. Las cápsulas ofrecen una dosificación precisa y son fáciles de administrar, mientras que los polvos permiten ajustar la dosis de forma flexible y se pueden mezclar con otros suplementos o bebidas preentrenamiento.

Por ejemplo, el producto Beta Alanine Complex de GoldNutrition está disponible en cápsulas, con 120 cápsulas por envase. Cada dosis de 6 cápsulas combina beta alanina con creatina, aportando 3690 mg de beta alanina y 900 mg de creatina monohidrato Creapure.

La suplementación con beta alanina está indicada para:

• Mejorar el rendimiento deportivo: la beta alanina aumenta los niveles de carnosina en los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y la resistencia al esfuerzo.
• Reducir la fatiga muscular: el consumo de beta alanina puede reducir la fatiga muscular y mejorar el tiempo de recuperación después del esfuerzo.
• Mejorar la salud general: la beta-alanina puede tener beneficios para la salud cerebral, incluyendo la mejora de la función cognitiva y el estado de ánimo.

La dosis diaria recomendada de beta-alanina varía entre 2 y 4 gramos, dependiendo de las necesidades individuales y el nivel de actividad física. Para minimizar los posibles efectos secundarios, se recomienda dividir la dosis diaria en 2-3 porciones más pequeñas, administradas a lo largo del día.

Por ejemplo, se pueden tomar 3 cápsulas entre 15 y 20 minutos antes del entrenamiento y otras 3 cápsulas inmediatamente después del entrenamiento.

No se recomienda la suplementación con beta-alanina en los siguientes casos:

• Personas menores de 18 años
• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
• Personas con alergias conocidas a cualquiera de los ingredientes del producto

Las personas con afecciones médicas preexistentes o que estén siguiendo un tratamiento farmacológico deben consultar a un médico antes de comenzar la suplementación con beta alanina.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda el uso continuado del suplemento durante al menos 8 semanas.

Se trata de un complemento alimenticio y no sustituye a un estilo de vida sano y equilibrado.

Algunas personas pueden experimentar hormigueo o enrojecimiento de la piel después de tomar beta alanina. Estos síntomas son temporales e inofensivos, y suelen desaparecer tras unos días de uso continuado.

Para reducir la intensidad de estos efectos, se recomienda dividir la dosis diaria en porciones más pequeñas o tomar el suplemento durante las comidas.

La beta alanina puede competir con la taurina por su absorción en los músculos, lo que podría provocar una disminución de los niveles de taurina.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de combinar la beta alanina con otros suplementos o medicamentos.

Tomar dosis excesivas de beta alanina puede intensificar los efectos secundarios, como parestesia (sensación de hormigueo) y malestar estomacal.

Para evitar una sobredosis, es fundamental respetar la dosis diaria recomendada y no superarla sin consultar a un especialista.

Para mantener la calidad y eficacia del suplemento, guarde el producto en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa y de la humedad excesiva.

Mantenga el producto fuera del alcance de los niños.

• PubMed, Suplementación con beta-alanina para mejorar la capacidad y el rendimiento durante el ejercicio: una revisión sistemática y un metaanálisis
• WebMD, Beta-alanina
• Healthline, Beta-alanina
• Journal of the International Society of Sports Nutrition, Efectos de la suplementación con beta-alanina durante un programa de entrenamiento de fuerza de 5 semanas: un estudio aleatorio y controlado