Pour tous ceux qui pratiquent des sports de haute intensité tels que le football, le basketball, la musculation, le fitness, l'athlétisme et bien d'autres.

Prendre 5 grammes par jour, mélangés à de l'eau, du jus (sauf des agrumes) ou une boisson isotonique. La dose peut être adaptée individuellement en fonction du poids, de la masse musculaire et du niveau d'activité de chaque personne.

Il peut être pris à tout moment de la journée, bien qu'idéalement il soit préférable de le prendre le matin ou immédiatement après l'entraînement.

Il peut être pris à tout moment de la journée, bien qu'idéalement il soit préférable de le prendre le matin ou immédiatement après l'entraînement.

Ce traitement se déroule sur 5 à 7 jours avec une dose journalière pouvant atteindre 20 g (selon la masse musculaire), répartie en 4 prises. Ensuite, en phase d'entretien, la dose est de 3 à 5 g par jour en une seule prise.

Protocole de charge lente : Les résultats sont similaires à ceux du protocole de charge rapide. 3 à 5 g/jour sont ingérés en une seule prise.

Le pic de créatine sanguine survient dans l'heure qui suit l'ingestion ; le moment optimal dépend donc du type d'entraînement :

– Séances d'entraînement de force courtes et intenses : à prendre avec une boisson pour sportifs contenant 6 à 8 % de glucides juste avant l'entraînement.

– Entraînement d'endurance pour la force ou la vitesse spécifique appliquée à un sport : avant et pendant l'entraînement avec une boisson pour sportifs contenant 6 à 8 % de glucides.

– Entraînement d'endurance aérobie : à prendre à la fin de l'entraînement, avec des glucides.