Citrulline

La citrulline est disponible sous différentes formes pharmaceutiques, notamment en poudre ou en gélules. L'une des formes les plus populaires est la poudre de citrulline malate 2:1, souvent utilisée par les sportifs en raison de son efficacité accrue.

Le produit Citrulline de Genius Nutrition, disponible sous forme de poudre, fournit 200 g de citrulline, soit l'équivalent de 66 portions, chaque dose contenant 3000 mg de citrulline, une quantité optimale pour soutenir les performances physiques et la circulation sanguine.

La citrulline est indiquée pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs performances physiques, en particulier dans le cadre d'activités très intenses, telles que la musculation ou les exercices d'aérobie.

Elle est également recommandée pour soutenir la santé cardiovasculaire, grâce à son effet sur la dilatation des vaisseaux sanguins et l'amélioration de la circulation sanguine.

La citrulline peut également être utilisée pour réduire la fatigue musculaire, stimuler la synthèse des protéines et accélérer la récupération après l'entraînement.

La citrulline est généralement prise avant l'entraînement afin de maximiser ses effets sur les performances physiques.

La dose recommandée est de 1 cuillère (3000 mg) de citrulline, à mélanger avec environ 250 ml d'eau froide, à consommer environ 20 minutes avant l'effort physique.

La citrulline n'est pas recommandée aux femmes enceintes ou allaitantes, en raison du manque de données suffisantes sur la sécurité de son utilisation pendant ces périodes.

La citrulline n'est pas recommandée chez les enfants et les adolescents.

De même, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires graves, d'hypertension artérielle non contrôlée ou d'affections rénales graves doivent demander l'avis de leur médecin avant de prendre de la citrulline.

Le produit peut présenter des morceaux durs en raison de la présence d'ingrédients hygroscopiques qui absorbent l'humidité de l'environnement et peuvent provoquer l'agglomération de la poudre. Ce phénomène est normal et n'indique pas que le produit est périmé. Le durcissement n'affecte pas son efficacité ni son goût.

La citrulline est un complément alimentaire et ne remplace pas un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

La citrulline est généralement bien tolérée, mais les utilisateurs peuvent ressentir des effets secondaires mineurs, tels que des troubles gastro-intestinaux, des ballonnements ou des maux d'estomac, en particulier lorsqu'elle est prise à jeun.

Si une réaction indésirable significative est observée, l'utilisation de la citrulline doit être interrompue et un médecin doit être consulté.

La citrulline peut renforcer les effets d'autres compléments alimentaires qui améliorent la circulation sanguine ou qui sont utilisés pour stimuler la production d'oxyde nitrique.

La citrulline peut interagir avec les médicaments antihypertenseurs, les nitrates ou les médicaments utilisés pour traiter la dysfonction érectile.

Il est recommandé aux utilisateurs de consulter un médecin ou un spécialiste avant de combiner la citrulline avec d'autres compléments ou médicaments.

Le surdosage de citrulline est rare, mais peut provoquer des effets secondaires tels qu'une hypotension ou une gêne abdominale sévère.

En cas de suspicion de surdosage, il est important que l'utilisateur cesse de prendre le complément et consulte immédiatement un médecin.

Le produit doit être conservé dans un endroit sec et frais, à l'abri de la lumière directe et de l'humidité. Il est important de bien refermer le récipient après chaque utilisation afin d'éviter l'absorption d'humidité et la formation de blocs de poudre dure. La citrulline doit également être conservée hors de portée des enfants.

• WebMD, L Citrulline
• Healthline, L-Citrulline
• Cleveland Clinic, Qu'est-ce que la citrulline ?
• Journal of Strength and Conditioning Research,Effets de la supplémentation en citrulline sur les performances physiques chez l'homme : une revue de la littérature actuelle