Vitamine e minerali

Cosa sono le vitamine e i minerali?

Le vitamine e i minerali sono composti che l'organismo utilizza per una serie di processi metabolici. È consigliabile assumere vitamine e minerali mangiando una varietà di alimenti sani e non trasformati. Tuttavia, a volte è necessario ricorrere agli integratori. Le vitamine e i minerali sono considerati nutrienti essenziali perché svolgono centinaia di funzioni nell'organismo. Aiutano a mantenere la salute delle ossa, a guarire le ferite e a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, trasformano il cibo in energia e riparano i danni alle cellule.

Quando sono necessari gli integratori?

L'organismo ha bisogno solo di una piccola quantità di vitamine e minerali al giorno. Una dieta varia fornisce generalmente una quantità sufficiente di ogni tipo di vitamina e minerale. Tuttavia, alcune persone possono aver bisogno di integratori per correggere le carenze di vitamine o minerali. Le persone che di solito hanno bisogno di integratori sono:

• donne in gravidanza e in allattamento;
• persone che fumano o bevono alcolici in eccesso;
• coloro che seguono una dieta vegana o una dieta molto rigida;
• anziani;
• donne con mestruazioni abbondanti;
• persone con intolleranze o allergie alimentari;
• chi ha problemi di malassorbimento (come diarrea, celiachia, fibrosi cistica o pancreatite).

Gli integratori di vitamine e minerali vengono somministrati in base al tipo di carenza e al bisogno di nutrienti: rischio di carenza, maggiore necessità di un particolare nutriente a seconda del caso, sintomi, ecc. Le vitamine e i minerali sono spesso chiamati micronutrienti perché l'organismo ne ha bisogno solo in piccole quantità. Molti micronutrienti interagiscono tra loro, quindi è importante associarli correttamente.

Tipi di integratori vitaminici e minerali

Gli integratori forniscono determinati nutrienti a seconda del tipo. Alcuni forniscono un tipo specifico di vitamina o minerale. Altri contengono una combinazione di vitamine e minerali - due o più. Un integratore multivitaminico e minerale fornisce una serie di nutrienti che si trovano anche negli alimenti. Questi integratori sono spesso chiamati multivitaminici, come Alive multivitaminici o Centrum. Esistono anche formule speciali per gli anziani, vitamine e minerali per le donne, vitamine e minerali per gli uomini, minerali e vitamine per i bambini - come gli integratori Centrum Junior per i bambini.

Gli integratori per donne contengono solitamente ferro e calcio in più. Le formule per anziani contengono generalmente più ferro, vitamina K, vitamina D e vitamina B12. Gli integratori prenatali sono generalmente composti principalmente da ferro e acido folico.

Gli integratori possono essere sotto forma di capsule, compresse, compresse masticabili, polveri e liquidi. Questi prodotti possono essere acquistati in Romania presso le farmacie, ma anche ordinati online con consegna a domicilio.

Cosa contengono gli integratori multivitaminici?

Un integratore multivitaminico standard contiene solitamente:

• Le vitamine idrosolubili - che vengono eliminate facilmente dall'organismo e la maggior parte non si accumula nelle cellule del corpo - comprendono la vitamina C, le vitamine del gruppo B - tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, vitamina B6, biotina, acido folico e vitamina B12;
• vitamine liposolubili - queste vitamine sono immagazzinate nelle cellule dell'organismo e non vengono eliminate dal corpo con la stessa facilità delle vitamine idrosolubili - includono le vitamine A, D, E e K;
• minerali: calcio, rame, ferro, magnesio, fosforo, potassio, selenio e zinco.

Alcuni multivitaminici contengono anche altri ingredienti che non sono vitamine o minerali. Questi possono includere sostanze come gli antiossidanti luteina e licopene.

Quando si scelgono gli integratori di vitamine e minerali, bisogna tenere conto delle esigenze dell'organismo. Di solito si raccomanda di assumere gli integratori solo su consiglio del medico, dopo aver effettuato degli esami. Un eccesso di integratori può portare a dosi tossiche. Gli integratori variano per principi attivi, forma, concentrazioni, grammatura, prezzo, quantità. Controllare anche gli ingredienti aggiuntivi aggiunti.