Beta Alanine

Beta-Alanin ist in verschiedenen Formen erhältlich, um den unterschiedlichen Bedürfnissen der Anwender gerecht zu werden, wobei die gängigsten Formen Kapseln oder Pulver sind. Kapseln bieten eine genaue Dosierung und sind einfach zu verabreichen, während Pulver eine flexible Dosisanpassung ermöglichen und mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Pre-Workout-Drinks gemischt werden können.

Der Beta-Alanin-Komplex von GoldNutrition ist zum Beispiel in Kapselform erhältlich, wobei jede Flasche 120 Kapseln enthält. Jede Portion von 6 Kapseln kombiniert Beta-Alanin mit Kreatin und liefert 3690 mg Beta-Alanin und 900 mg Creapure Kreatin-Monohydrat.

Die Einnahme von Beta-Alanin ist angezeigt für:

• Steigerung der sportlichen Leistung - Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel im Muskel, was die sportliche Leistung und die Ausdauer verbessern kann.
• Verringerung der Muskelermüdung - Die Einnahme von Beta-Alanin kann die Muskelermüdung verringern und die Erholungszeit nach dem Sport verbessern.
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit - Beta-Alanin kann sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken, indem es die kognitive Funktion und die Stimmung verbessert.

Die empfohlene Tagesdosis von Beta-Alanin liegt zwischen 2 und 4 Gramm, je nach den individuellen Bedürfnissen und dem Grad der körperlichen Aktivität. Um mögliche Nebenwirkungen zu minimieren, empfiehlt es sich, die Tagesdosis auf 2-3 kleinere Portionen aufzuteilen, die über den Tag verteilt eingenommen werden.

Zum Beispiel können 3 Kapseln 15-20 Minuten vor dem Training und weitere 3 Kapseln unmittelbar nach dem Training eingenommen werden.

Die Einnahme von Beta-Alanin wird in den folgenden Fällen nicht empfohlen:

• Personen unter 18 Jahren
• Schwangere oder stillende Frauen
• Personen mit bekannten Allergien gegen einen der Inhaltsstoffe des Produkts

Personen mit Vorerkrankungen oder Personen, die Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Einnahme von Beta-Alanin beginnen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird eine kontinuierliche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels über mindestens 8 Wochen empfohlen.

Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel und ersetzt nicht eine gesunde und ausgewogene Lebensweise.

Bei einigen Personen kann es nach der Einnahme von Beta Alanin zu einem Kribbeln oder einer Rötung der Haut kommen. Diese Symptome sind vorübergehend und harmlos und klingen in der Regel nach einigen Tagen der kontinuierlichen Einnahme ab.

Um die Intensität dieser Wirkungen zu verringern, empfiehlt es sich, die Tagesdosis in kleinere Portionen aufzuteilen oder das Ergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Beta-Alanin kann mit Taurin um die Aufnahme in den Muskel konkurrieren, was zu einem Rückgang des Taurinspiegels führen kann.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Beta Alanin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten kombinieren.

Die Einnahme von Beta Alanin in zu hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Parästhesien (Kribbeln) und Magenbeschwerden verstärken.

Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollten Sie sich unbedingt an die empfohlene Tagesdosis halten und diese nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten überschreiten.

Um die Qualität und Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels zu erhalten, ist es an einem kühlen, trockenen Ort zu lagern, der vor direkter Sonneneinstrahlung und übermäßiger Feuchtigkeit geschützt ist.

Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.

• PubMed,Beta-Alanin-Supplementierung zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit: eine systematische Übersicht und Meta-Analyse
• WebMD,Beta-Alanin
• Healthline,Beta-Alanin
• Journal of the International Society of Sports Nutrition, Auswirkungen einer Beta-Alanin-Supplementierung während eines 5-wöchigen Krafttrainingsprogramms: eine randomisierte, kontrollierte Studie