Chromium

Il cromo è disponibile sotto forma di capsule orali. Il contenuto di principio attivo è generalmente di 200 mcg in una capsula.

Produttori - Secom, Pro Nutrition, Calivita, Adams Vision, NOW Foods, Swanson, Life Extension ecc.

Il cromo viene utilizzato per un'ampia gamma di problemi di salute, tra cui:

• Regolazione del glucosio - Il cromo è noto per la sua capacità di migliorare l'azione dell'insulina e di contribuire a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue. È spesso consigliato alle persone con diabete di tipo 2, prediabete, sindrome metabolica o sindrome dell'ovaio policistico.
• Riduzione del colesterolo - alcuni studi suggeriscono che il cromo può contribuire a ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") e ad aumentare il colesterolo HDL ("buono"). Il cromo può quindi contribuire a migliorare la salute cardiovascolare.

• Controllo del peso - gli integratori di cromo sono spesso utilizzati nei programmi di dimagrimento perché possono ridurre il desiderio di cibo e aiutare a regolare il metabolismo.

• Migliorare le prestazioni atletiche - gli atleti utilizzano gli integratori di cromo per favorire il metabolismo energetico e ridurre l'affaticamento.

La dose giornaliera di cromo raccomandata per gli adulti è di 25 mcg per le donne e 35 mcg per gli uomini, ma in alcune situazioni, come la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno può essere superiore.

Per le persone affette da diabete o sindrome metabolica, gli integratori possono essere consigliati in dosi più elevate, ma devono essere utilizzati sotto la supervisione di un medico.

È importante seguire le raccomandazioni del medico o le istruzioni riportate sulla confezione dell'integratore.

Il cromo può essere controindicato in diversi casi.

• Le persone allergiche al cromo o ad altri ingredienti dell'integratore dovrebbero evitarne l'uso.

• Malattie renali/fegato: è necessario il parere e il monitoraggio del medico prima della somministrazione. 

• Disturbi psichiatrici - il cromo può influenzare la chimica del cervello e peggiorare condizioni come la depressione, l'ansia o la schizofrenia.

Per gli atleti o le persone che assumono integratori di cromo per dimagrire, è importante monitorare attentamente gli effetti sulla glicemia ed evitare un uso eccessivo.

Importante! Il cromo può essere assunto durante la gravidanza e l'allattamento e nei bambini solo con il consenso del medico, senza superare la dose giornaliera raccomandata.

Gli effetti collaterali sono rari, ma possono includere

• Disturbi gastrointestinali: nausea, mal di stomaco o diarrea. 
• Rash - rari casi di reazioni cutanee allergiche
• Mal di testa - in caso di assunzione di dosi elevate.

• Insonnia o sbalzi d'umore
• Problemi epatici o renali - dosi elevate di cromo possono compromettere la funzionalità epatica e renale.

Il cromo può interagire con alcuni farmaci, tra cui:

• Antidiabetici orali - possono aumentare il rischio di ipoglicemia in caso di assunzione di farmaci per il controllo della glicemia.
• Insulina
• Levotiroxina
• Farmaci antinfiammatori non steroidei
• Aspirina
• Antiacido
• Corticosteroidi

Il sovradosaggio di cromo è raro, ma può verificarsi con dosi molto elevate (oltre 1000 mcg al giorno). I segni di sovradosaggio comprendono:

• Vertigini
• Confusione mentale
• Problemi epatici o renali

In caso di sovradosaggio, è necessario consultare urgentemente un medico.

Gli integratori di cromo devono essere conservati in un luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce diretta e dall'umidità. La confezione deve essere ben chiusa per evitare contaminazioni. Il cromo non deve essere lasciato alla portata dei bambini.

• WebMD, Cromo - Usi, effetti collaterali e altro ancora
• Healthline, Integratori di cromo: Benefici e precauzioni
• Drugs.com, Cromo
• NIH, Cromo