L-Triptofano

Negli integratori alimentari come L Triptofan Now Foods o L Triptofan Secom, l'aminoacido è disponibile in capsule vegetali o compresse, in forme concentrate, adatte per una facile somministrazione orale.

Le capsule vegetali contengono solitamente 500 mg di L-triptofano, sono prive di eccipienti di origine animale e sono adatte a vegetariani e vegani.

L'assunzione di capsule di L-triptofano è consigliata nelle seguenti situazioni:

• Disturbi del sonno e insonnia: aumentando la sintesi di melatonina, favorisce la regolazione del ritmo circadiano.
• Disturbi depressivi e d'ansia: grazie al suo ruolo di precursore della serotonina, può contribuire a migliorare l'umore.
• Sindrome premestruale (PMS) – può ridurre l'irritabilità, gli sbalzi d'umore e la voglia di dolci associati al ciclo mestruale.
• Supporto nella cessazione del fumo o di altre dipendenze – contribuisce alla stabilizzazione emotiva e alla riduzione degli impulsi.
• Riduzione delle emicranie e delle cefalee tensionali – effetto osservato in studi clinici.
• Supporto nel declino cognitivo – può avere un effetto neuroprotettivo e di sostegno delle funzioni cognitive negli anziani.

Il dosaggio ottimale dipende dallo scopo dell'assunzione, dalla concentrazione e dalla raccomandazione dello specialista.

• Swanson L Triptofano: 1 capsula (500 mg) con acqua, 30-60 minuti prima di coricarsi.
• Now Foods L Triptofano: 1-2 capsule 2-3 volte al giorno, a stomaco vuoto, l'ultima dose prima di coricarsi.

Per ottenere effetti sul sonno, è preferibile assumere il prodotto la sera, mentre per regolare l'umore è possibile suddividere la dose in più assunzioni giornaliere.

L'integratore di L triptofano è controindicato o richiede cautela nei seguenti casi:

• Gravidanza e allattamento - mancanza di dati sufficienti sulla sicurezza.
• Allergia a uno qualsiasi degli ingredienti del prodotto.
• Disturbi epatici o renali gravi: il metabolismo può essere compromesso.

Si raccomanda l'assunzione a stomaco vuoto per un assorbimento ottimale.

L'assunzione di integratori a base di triptofano può provocare sonnolenza, pertanto si raccomanda di evitare la guida di veicoli o l'uso di macchinari dopo l'assunzione.

L'associazione con vitamina B6, magnesio e niacina può aumentare l'efficacia della conversione in serotonina.

Gli effetti collaterali sono rari e solitamente lievi, ma possono includere:

• Eccessiva sonnolenza
• Nausea, disturbi gastrointestinali
• Vertigini
• Cefalea
• Raramente: reazioni allergiche cutanee

Se si verificano effetti indesiderati, consultare il medico o il farmacista.

L Il triptofano può interagire con alcuni farmaci come gli antidepressivi (ad es. fluoxetina) – rischio di aumento eccessivo della serotonina.

Si raccomanda inoltre cautela nella somministrazione concomitante di integratori con 5-HTP o iperico - effetto serotoninergico cumulativo.

In caso di tali interazioni farmacologiche, esiste il rischio di sindrome serotoninergica (manifestata da agitazione, ipertensione, ipertermia, tremori).

Il sovradosaggio acuto di L-triptofano può causare sintomi gravi:

• Sonno profondo
• Confusione
• Tachicardia
• Nausea, vomito
• Segni di sindrome serotoninergica

Il trattamento consiste nell'interruzione della somministrazione e nell'assistenza medica di emergenza.

Si raccomanda di conservare questo integratore a temperatura ambiente, al riparo dall'umidità e dalla luce diretta. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Chiudere bene il contenitore per evitare l'ossidazione del principio attivo. Rispettare la data di scadenza riportata sulla confezione.

• PubMed, Analisi, nutrizione e benefici per la salute del triptofano
• WebMD, L-Triptofano
• Healthline, Che cos'è il triptofano?
• MDPI, Il triptofano nella nutrizione e nella salute