Cytrynian magnezu

Najpopularniejsze formy to tabletki i kapsułki, które są łatwe do podania i precyzyjnego dawkowania, ale istnieje również cytrynian magnezu w proszku lub płynny cytrynian magnezu, preferowane w niektórych sytuacjach klinicznych.

Typowym przykładem jest cytrynian magnezu Solgar, 200 mg, opracowany bez cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, soi, glutenu lub laktozy, bez konserwantów, sztucznych aromatów i barwników.

Na rynku dostępne są również preparaty o wyższych stężeniach, takie jak cytrynian magnezu Zenyth 1200 mg, przeznaczone do sytuacji, w których konieczne jest większe spożycie lub kontrolowane działanie przeczyszczające.

Cytrat magnezu jest wskazany w profilaktyce i korygowaniu niedoboru magnezu, który objawia się skurczami mięśni, uporczywym zmęczeniem, drażliwością, zaburzeniami snu lub kołataniem serca. 

Jest przydatny w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego w okresach intensywnego stresu psychicznego lub fizycznego, a także w łagodzeniu łagodnego niepokoju i stanów napięcia. 

Dzięki swojemu działaniu osmotycznemu cytrynian magnezu jest również zalecany w przypadku sporadycznych zaparć, ponieważ ma łagodne działanie przeczyszczające. 

W przypadku osób dorosłych zwykła dawka cytrynianu magnezu 200 mg wynosi jedną tabletkę dziennie, najlepiej przyjmowaną podczas posiłków, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości żołądkowych. 

W przypadku kapsułek zaleca się 1-3 kapsułki dziennie, przyjmowane podczas posiłków z wystarczającą ilością płynów. Aby zmniejszyć działanie przeczyszczające, dawkę należy podzielić na kilka oddzielnych porcji. 

Podawanie cytrynianu magnezu jest przeciwwskazane u osób z ciężką niewydolnością nerek, ponieważ wydalanie magnezu jest upośledzone, co zwiększa ryzyko hipermagnezemii. 

Ponadto nie jest zalecane w przypadku przewlekłej biegunki, niedrożności jelit lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu.

Cytrat magnezu wyróżnia się wysoką biodostępnością, ponieważ jest dobrze wchłaniany w jelitach. 

Produkt jest odpowiedni dla wegetarian i wegan, ponieważ kapsułki są pochodzenia roślinnego i nie zawierają istotnych alergenów, takich jak gluten czy laktoza. W przypadku długotrwałego stosowania zaleca się monitorowanie całkowitego spożycia magnezu w diecie i suplementach.

Najczęstsze działania niepożądane związane z cytrynianem magnezu mają charakter żołądkowo-jelitowy i obejmują biegunkę, wzdęcia, gazy lub skurcze brzucha, zwłaszcza przy wysokich dawkach. 

Objawy te są zazwyczaj łagodne i ustępują po zmniejszeniu dawki. Poważne reakcje są rzadkie i występują zazwyczaj w przypadku przedawkowania lub niewydolności nerek.

Cytrat magnezu może wpływać na wchłanianie niektórych leków, takich jak tetracykliny, fluorochinolony, bisfosfoniany lub lewotyroksyna, dlatego zaleca się przyjmowanie ich w odstępie co najmniej 2–4 godzin. 

Pokarmy bogate w błonnik lub fityniany mogą zmniejszać wchłanianie magnezu, natomiast witamina B6 może wykazywać działanie synergiczne, ułatwiając wykorzystanie magnezu przez komórki.

Przedawkowanie cytrynianu magnezu może powodować hipermagnezemię, objawiającą się nudnościami, wymiotami, niedociśnieniem, osłabieniem mięśni, a w najpoważniejszych przypadkach zaburzeniami rytmu serca. 

W przypadku wystąpienia objawów sugerujących nadmierne spożycie należy przerwać przyjmowanie preparatu i zgłosić się do lekarza.

Produkty na bazie cytrynianu magnezu należy przechowywać w oryginalnym, szczelnie zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu, z dala od światła i nadmiernego ciepła. Optymalna temperatura przechowywania wynosi poniżej 25 °C, a produkt należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

• WebMD, Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania cytrynianu magnezu
• MDPI, Odkrywanie mocy magnezu: przegląd systematyczny i metaanaliza jego roli w stresie oksydacyjnym i stanach zapalnych
• SpringerLink, Wyższa biodostępność cytrynianu magnezu w porównaniu z tlenkiem magnezu, wykazana na podstawie oceny wydalania z moczem i stężenia w surowicy po podaniu pojedynczej dawki w randomizowanym badaniu krzyżowym.
• Healthline, Jak stosować cytrynian magnezu w przypadku zaparć