Per chiunque pratichi sport ad alta intensità come calcio, pallacanestro, bodybuilding, fitness, atletica leggera e molti altri.

Assumere 5 grammi al giorno mescolati con acqua, succo di frutta (esclusi gli agrumi) o una bevanda isotonica. La quantità può essere regolata individualmente in base al peso, alla massa muscolare e al livello di attività fisica della persona.

Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, anche se idealmente andrebbe assunto al mattino o subito dopo l'allenamento.

Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, anche se idealmente andrebbe assunto al mattino o subito dopo l'allenamento.

Il ciclo si svolge per 5-7 giorni con un'assunzione fino a 20 g/giorno (a seconda della massa muscolare della persona), suddivisa in 4 dosi giornaliere. Successivamente, nella fase di mantenimento, si assumono 3-5 g/giorno in un'unica dose.

Protocollo di carico lento: i risultati sono simili a quelli del protocollo di carico rapido. Si assumono 3-5 g/giorno in un'unica dose.

Il picco di creatina nel sangue si verifica entro un'ora dall'ingestione, quindi il momento ottimale dipenderà dal tipo di allenamento:

– Sessioni di allenamento di forza brevi e intense: assumerlo insieme a una bevanda sportiva contenente il 6-8% di carboidrati poco prima dell'allenamento.

– Allenamento di resistenza per la forza o la velocità specifica applicata a uno sport: prima e durante l'allenamento, insieme a una bevanda sportiva con il 6-8% di carboidrati.

– Allenamento di resistenza aerobica: assumerlo al termine dell'allenamento insieme ai carboidrati.