Pentru oricine practică sporturi de mare intensitate, cum ar fi fotbal, baschet, culturism, fitness, atletism și multe altele.

Luați 5 grame zilnic, amestecate cu apă, suc (cu excepția citricelor) sau o băutură izotonică. Cantitatea poate fi ajustată individual în funcție de greutatea, masa musculară și nivelul de activitate al persoanei.

Poate fi luat în orice moment al zilei, deși, în mod ideal, ar trebui luat dimineața sau imediat după antrenament.

Poate fi luat în orice moment al zilei, deși, în mod ideal, ar trebui luat dimineața sau imediat după antrenament.

Se efectuează timp de 5 până la 7 zile cu un aport de până la 20g/zi (în funcție de masa musculară a persoanei), împărțit în 4 doze pe zi. Ulterior, în faza de întreținere, se ingerează 3-5g/zi într-o singură doză.

Protocol de încărcare lentă: Rezultatele sunt similare cu protocolul de încărcare rapidă. Se ingerează 3-5 g/zi într-o singură doză.

Vârful creatininei din sânge apare în decurs de o oră de la ingestie, așa că momentul optim va depinde de tipul de antrenament:

– Sesiuni scurte și intense de antrenament de forță: luați-l împreună cu o băutură sportivă care conține 6-8% carbohidrați, chiar înainte de antrenament.

– Antrenament de rezistență pentru forță sau viteză specifică aplicat unui sport: înainte și în timpul antrenamentului împreună cu o băutură sportivă cu 6-8% carbohidrați.

– Antrenament de rezistență aerobă: se ia la sfârșitul antrenamentului împreună cu carbohidrați.