Creatine

Ce este creatina?

Creatina este o substanta care ajuta muschii sa produca energie in timpul exercitiilor de mare intensitate. Corpul produce o parte din creatina pe care o foloseste. De asemenea, aceasta provine si din alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea sau pestele. Insa, exista si o varietate de suplimente de creatina. Astfel de produse se pot cumpara în Spania din farmacii sau magazine de specialitate, dar si prin comanda online cu livrare la domiciliu. Variaza ca pret, in functie de cantitate, forma de administrare, alte ingrediente.

Creatina – beneficii

Creatina imbunatateste forta, creste masa musculara si ajuta muschii sa se recupereze mai repede in timpul exercitiilor fizice. Este un supliment natural folosit adesea pentru a imbunatati performanta sportiva. Creatina este eficienta atat pentru cresterea musculara pe termen scurt, cat si pe termen lung.

Suplimentele cu creatina maresc rezervele de fosfocreatina ale muschilor. Fosfocreatina ajuta la formarea de adenozin trifosfat (ATP), molecula cheie pe care celulele o folosesc pentru energie si pentru toate functiile de baza. In timpul antrenamentelor fizice, este descompus ATP pentru a produce energie. Suplimentele de creatina cresc depozitele de fosfocreatina, pentru a produce mai mult ATP, pentru a alimenta muschii in timpul exercitiilor de mare intensitate. Poate imbunatati forta, rezistenta musculara, rezistenta la oboseala, recuperarea, performanta sportiva.

In plus, creatina este eficienta pentru cresterea masei musculare. Stimuleaza formarea de proteine care creeaza noi fibre musculare si poate creste nivelul factorului de crestere asemanator insulinei 1 (IGF-1), un hormon ce promoveaza cresterea masei musculare.

De asemenea, poate stimula functia creierului si poate lupta impotriva anumitor boli neurologice. Creierul necesita o cantitate semnificativa de ATP pentru a indeplini sarcini dificile. Suplimentele de creatina pot creste depozitele de fosfocreatina din creier pentru a produce mai mult ATP. Creatina poate sustine, de asemenea, functia creierului prin cresterea nivelurilor de dopamina si a functiei mitocondriale. In plus, creatina poate reduce starile de oboseala si poate creste nivelul de energie.

Cum se utilizeaza creatina?

Creatina este folosita mai ales ca supliment sportiv, individual sau in asociere cu alte suplimente. De asemenea, se gaseste frecvent in suplimente sportive mixte si bauturi sportive. Este disponibila sub forma de creatina capsule sau creatina pudra. In general se administreaza dimineata, inainte sau dupa antrenament. Pudra se dizolva in apa. Consumati suficienta apa pe durata administrarii suplimentelor de creatina pentru a preveni deshidratarea.

Efecte adverse creatina

Retineti ca, la fel ca orice alt supliment, poate cauza efecte adverse si este bine sa se administreze la indicatii medicului. Administrarea impreuna cu stimulente precum cofeina poate creste riscul de reactii adverse – disconfort gastric, deshidratare etc. Creatina nu este recomandata persoanelor cu boli renale, boli hepatice sau diabet. De asemenea, retineti ca poate interactiona cu alte medicamente si suplimente.