Taurina

Principalele roluri ale taurinei în corpul tău sunt:

• menținerea hidratării adecvate și a echilibrului electrolitic în celulele tale
• formând săruri biliare, care joacă un rol important în digestie
• reglarea mineralelor precum calciul din celulele tale
• susținând funcția generală a sistemului nervos central și a ochilor
• reglarea sănătății sistemului imunitar și a funcției antioxidante

Deoarece taurina este un aminoacid esențial condiționat, corpul unui adult sănătos poate produce cantitatea minimă necesară pentru aceste funcții zilnice esențiale. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de cantități mai mari în perioadele de boală sau stres. Acesta poate fi cazul persoanelor cu insuficiență cardiacă sau renală și la copiii prematuri care au fost hrăniți intravenos. Aceste persoane ar putea avea nevoie să obțină taurină din alimente sau suplimente.

Poate lupta împotriva diabetului

Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale taurinei pot crește sensibilitatea la insulină, reducând astfel riscul de diabet de tip 2 sau îmbunătățind gestionarea zahărului din sânge la cei cu această afecțiune.

Poate îmbunătăți sănătatea inimii

S-a demonstrat că suplimentele cu taurină reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția inimii și nivelul grăsimilor din sânge la persoanele cu afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă. La niveluri ridicate, poate chiar proteja împotriva bolilor de inimă.

Poate crește performanța la exerciții

Datorită capacității sale de a îmbunătăți contracția musculară și de a întârzia oboseala musculară, taurina poate beneficia de performanța atletică. În plus, taurina poate crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice pentru a vă alimenta mai bine performanța.

Taurina acționează ca un inhibitor al enzimei citocromului P450 ceea ce înseamnă că ar putea interfera cu medicamentele care se bazează pe această enzimă pentru a metaboliza medicamentele, cum ar fi antidepresivele, medicamentele antiepileptice, warfarina și statinele.

Așadar, dacă utilizați medicamente, ar trebui să vă consultați medicul pentru a afla dacă există vreun risc asociat cu administrarea taurinei.

Este aceiași substanța activa care se regăsește si in suplimentele alimentare. De asemenea, dacă alegeți să vă creșteți aportul de taurină prin suplimente înainte de antrenament sau băuturi energizante, luați în considerare orice alte ingrediente din aceste produse la care ați putea fi sensibil sau doriți să le limitați. De exemplu, aceste produse pot avea un conținut ridicat de cofeină sau zahăr adăugat.

Conform celor mai bune dovezi disponibile, taurina nu are efecte secundare negative atunci când este suplimentată corespunzător.

Cu toate acestea, unii oameni au raportat reacții adverse după ce au luat taurină, inclusiv:

• vărsături
• greață
• dureri hepatice
• durere de cap
• dureri de stomac

Un raport din 2019 sugerează că cea mai mare doză zilnică de taurină pe care o puteți consuma în siguranță este de 3 grame pe zi. Cu toate acestea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a sugerat în orientările sale din 2012 că puteți lua în siguranță până la 6 grame pe zi.

Cel mai bine respectați indicațiile de pe prospectul suplimentului alimentar, a medicului sau farmacistului dumneavoastră.