La creatina è sotto forma di creatina monoidrato al 100%, che è la forma più alta di creatina, il marchio svizzero Creatine Creapure®. La creatina fa parte del creatina fosfato, che è la fonte più rapida e pronta per la risintesi di ATP durante esercizi brevi e molto intensi.

La creatina è adatta anche ai vegetariani.

Effetti:

• La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi ripetuti ad alta intensità con brevi intervalli di riposo.
• L'assunzione giornaliera di creatina (3 g) può aumentare l'effetto dell'allenamento di resistenza e della forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni

La creatina Creapure® è destinata a:

• Per bodybuilder, sollevatori di pesi, per atleti che eseguono allenamenti cardio a intervalli....
• Per adulti che eseguono esercizi molto intensi.
• Per gli anziani
• Per i vegetariani (non inclusi in una dieta a base vegetale)

Dose raccomandata di creatina:

• Fase di carico (prima settimana): 5 g di creatina 4-5 volte al giorno. L'obiettivo di questa fase è la massima saturazione dei muscoli con la creatina.
• Fase di mantenimento (4-6 settimane): 5 g di creatina 1-2 volte al giorno
• Giovani atleti 15 - 18 anni 2 - 3,5 g di creatina al giorno, 3 - 5 giorni
• È meglio assumerlo con una bevanda a base di carboidrati al mattino, prima dell'allenamento, dopo l'allenamento e prima di andare a letto

Si consiglia una pausa di 2 settimane tra l'utilizzo successivo.

Preparazione:

Sciogliere 5 g (1 misurino) di polvere in 250–300 ml di acqua o succo. Per un migliore utilizzo e assorbimento, consigliamo di abbinarlo ad una bevanda a base di carboidrati (Gainer per il volume, Cocktail Gainer, Bevanda energetica EnergoFit o Bevanda ipotonica HypoFit).

• Un effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina
• Questo effetto si ottiene insieme ad un allenamento di resistenza regolare, che dovrebbe essere eseguito almeno tre volte alla settimana per diverse settimane con un'intensità compresa tra il 65 e il 75% del carico massimo. (Per carico massimo si intende il peso o la forza massima che una persona può esercitare in un sollevamento)

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